grziet to oczywiscie o wioslowanie chodzilo (nie wiem czemu mi sie to tak napisalo) OK barki zrobie wyciskanie x1 i 1x na tyl OK brzuch nie bedzie HST ale trzeba cwiczyc OK lydek nigdy nie mam czasu cwiczyc ale teraz bede mial - wspiecia ze sztanga stojac (suwnica pionowa) OK a co z przedramionami, czworobocznymi? PRZEDRAMIONA DOSTAJA W KOSC [...]
Przeczytaj jeszcze raz, co napisalem u gory. Nie ma treningu na rzezbe, aby sie wyrzezbic, potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby/interwaly. Nie polecam cwiczenia trzy razy w tygodniu, gdyz nic to nie da, a zahamujesz postepy w ciezkich wielostawowcach, przy ktorych brzuch pelni funkcje stabilizatora.
codziennie 2h ćwiczenia mieśni brzucha? Przecież to jest bardzo dużo. Z tego wynika że ty sam brzuch treniujesz dłużej niż ja tygodniowo jestem w siłowni
[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka) 2s 12p, 10p + Łydki: -Wspięcia na palce w siadzie 3s 12p, 10p, 8p SUMA: serii = 18 powtórzeń = 172+ Mógłby ktoś sprawdzić czy nie przepakowany, czy dobrze dobrane ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń itp :)? Z góry będzie wdzięczny - Dzięki, sogi napewno polecą za rzetelną odpowiedź :)
Jednak mam jeszcze wątpliwosci co do łączenia grup mięśniowych do ćwiczenia na jednym treningu. Chodzi mi o ćwiczenie planem A i B na przemian 3 razy w tygodniu Spotkałem się z 4 podziałami: 1. Klatka + barki + tric nogi + plecy + bic 2. nogi + klata + barki + tric plecy + bic 3. nogi + klatka + bic plecy + barki + tric 4. nogi + klatka + [...]
Trening Nie wiem co tu zamieścić ponieważ chce biegac rano zaraz po wstaniu z lozka ponieważ potem nie mam czasu i checi a rano człowiek pelen energi a po bieganiu dzien piękniejszy ;]. I dlatego nie wiem co zjesc przed biegem żeby nie leżał na żołądku podczas biegania,ale tez żeby nie biegac na czczo bo to jest nie dobre bo prowadzi do utraty [...]
Z tego co czytałem, to brzuch przy dobrze wykonywanych ćwiczeniach sam się w pewnym stopniu rozwija, ale porobię jakieś ćwiczenia na drążku, czy plank, żeby go też nie zaniedbywać :D Wiem, dietę sobie pomału układam więc będzie spoko.
hmm po glebokim i doglebnym zastanowieniu () doszedlem do jednego pytania jak sie qrwa na tym cwiczy ? bo przeciez brzuch musi byc podparty na ławce a na tym bylby tylko na tych "drązkach" na ktorych jest pokretlo do regulacji. wiec ja sobie na tym nie wyobrazam cwiczenia. moze mnie ktos oswiecic jak sie na tym cwiczy ?
A jeśli zrobię sobie 3 razy w tygodniu trening FBW dodająć polecane przez was ćwiczenia to będą dawać coraz to lepsze rezultaty czy też pasuje codziennie poćwiczyć brzuch, by dorobić się kiedyś w końcu 6-paka? wiem, że będzie to trudne, bo mam dietę na masę.
Prócz wypadku przez własną głupotę przyczyną problemu nie były żadne osłabione pośladki tylko podpinanie łydki i tył uda. Mam ćwiczenia rozciągające i wzmacniające brzuch i przód uda. To ogarnę będę brał się za przysiady. Zresztą nie o tym temat. Barki przed klata tez się nie sprawdzają. Może spróbować ułożyć dwa plany na zmianę ćwicząc nimi. [...]
Prócz wypadku przez własną głupotę przyczyną problemu nie były żadne osłabione pośladki tylko podpinanie łydki i tył uda. Mam ćwiczenia rozciągające i wzmacniające brzuch i przód uda. To ogarnę będę brał się za przysiady. Zresztą nie o tym temat. Barki przed klata tez się nie sprawdzają. Może spróbować ułożyć dwa plany na zmianę ćwicząc nimi. [...]
Przyczyną bólów były zwykłe nerwy. Doszedłem do tego sam po wizycie w około 4 spitalach i 10 u róznych lekarzy. Przeprowadziłem około 10 róznych powaznych testów które nic nie wykazały. Sam sobie wkręciłem chorobe w co nadal nie moge uwieżyć. Stres kto by pomyslał. Jak sie odzywiam. Mam diete na mase ok 3800 bo ciezko pracuje + cwiczenia. Nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało? To ile Ty chcesz robić? 2-3 ćwiczenia, 2-3x w tygodniu max. http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html - Brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html - Reszta ciała http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html - [...]